اما نگران نباش. امروز می‌خواهیم با یک حرکت اصلاحی ساده و چند توصیه علمی، شانه‌هایت را آزاد کنیم و یک نفس راحت بکشیم.

کشش درگاه: کلید رهایی از شانه‌های خسته

تصور کن جلوی چارچوب در خانه‌ات ایستاده‌ای، مثل قهرمانی که آماده‌ی پرواز است. این حرکت ساده، قفل شانه‌های گرفته را باز می‌کند.

چطور انجامش بدهیم؟
روبه‌روی چارچوب در بایست.
آرنج‌هایت را خم کن و ساعدها را به صورت عمودی روی چارچوب بگذار، به‌طوری که زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
بدنت را آرام به جلو متمایل کن تا کشش دلچسبی در قفسه سینه و شانه‌هایت حس کنی، انگار شانه‌هایت دارند نفس می‌کشند.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمان و نفس عمیق بکش.
این حرکت را ۲ تا ۳ بار تکرار کن.

نکته مهم: اگر احساس درد غیرعادی یا شدید داشتی، حرکت را متوقف کن و با یک فیزیوتراپیست مشورت کن.

چند نکته طلایی از مربی‌ها و فیزیوتراپیست‌ها

درست بنشین: شانه‌هایت را عقب و پایین نگه دار و از قوز کردن خودداری کن. همین اصلاح ساده، بار زیادی را از دوشت برمی‌دارد.

شانه‌های قوی‌تر، زندگی آسان‌تر: با کش‌های ورزشی سبک، هفته‌ای دو تا سه بار عضلات شانه را تقویت کن. به عنوان مثال، حرکت ساده‌ی چرخش خارجی شانه بسیار مؤثر است.

به شانه‌هایت استراحت بده: از بلند کردن اجسام سنگین بدون آمادگی خودداری کن. شانه‌هایت نیاز به مراقبت دارند.

گرم‌کردن روزانه: روزی فقط پنج تا ده دقیقه وقت بگذار برای کشش و گرم‌کردن شانه‌هایت. تاثیر مثبت آن را خیلی زود احساس خواهی کرد.